[...] aeroby od ktorych mialem sporo przerwy jesli chodzi o wykonywanie tak na powaznie ( czas 58 minut) Po sniadanku 100gr platkow + 200ml mleka 60 minut aerobow w tetnie 150-160 ud/min po aerobach 200gr mintaja + 2 kromki chlebka razowego bo akurat byl i mialem ochote :) Moral z tego taki ze mija godzina a ja znow glodny hehe na tęstno nie [...]
[...] /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 [...]
witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]
9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]
Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]
[...] własnym + 150 g marchewki + 20 g orzechów IV - 14.15 120 g tuńczyka w sosie własnym + 100 g marchewki + 50 g kaszy gryczanej TRENING od razu po treningu 30 g wheya V - 18.30 160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy to było po [...]
[...] na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front 3x12 [...]
[...] zacząłem smarować. Z resztą albo nic nie będę robił albo dam zarobić lekarzowi. TRENING Zaległy trening z weekendu. Jednym słowem - ciężko. Siady 10*70 10*90 6*120 3*160 4*5*190 - ostatnia seria na limicie. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 5*5*115(33X0) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 2*120 2*127,5 2*135 0*140 - mialo być 2*140 Opuszczanie na [...]
[...] po 60 zł za każdą kategorię wiekową od osoby; ii. zgłoszenia spóźnionego – od 15 października 2011r do dnia odprawy technicznej: a) w jednej kategorii wiekowej: 160 zł od osoby, b) w dwóch lub więcej kategoriach wiekowych: po 160 zł za każdą kategorię wiekową od osoby. 4. Posiadać ważne indywidualne badania lekarskie. V. SPOSÓB [...]
[...] 4. Ziemniaki pieczone, mintaj, pomidor (obiad niby taki zwykły, ale wypas). 5. Płatki owsiane, nektarynka, cynamon, masło orzechowe, WPC SFD 10g Mleko do kawy 0.5% 160 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria [...]
[...] The total creatine pool (PCr + free creatine) in skeletal muscle averages about 120 grams for a 70 kg individual. However, the average human has the capacity to store up to 160 grams of creatine under certain conditions . The body breaks down about 1 – 2% of the creatine pool per day (about 1–2 grams/day) into creatinine in [...]